Qu’est-ce que le RPE?

La force est propre à chacun, personne ne peut donc savoir pour toi combien tu devrais soulever. Si tu débutes totalement sur un mouvement, tu dois biensurs tester avec les plus petites charges possible et / ou au poids du corps pour travailler la technique.

Ensuite, tu peux utiliser l’échelle ci-contre pour évaluer ton niveau d’intensité.

Pour l’hypertrophie, en tant que débutant, on veut se situer entre 6 et 7.5. Pour quelqu’un avec plus d’expérience on peut se plutôt se situer entre 7.5 et 10.

Garde un journal : note les charges, les répétitions et les séries pour chaque exercice.

Surcharge progressive : Vise à augmenter progressivement la charge et / ou les répétitions au fil du temps pour assurer une croissance musculaire continue.