7 choses que j’aimerais que plus de gens sachent

1.Si tu n’utilises pas de straps aux poignets, tu n’es probablement pas en train d’exploiter le maximum de tes jambes, fessiers, ou dos. Ces groupes musculaires peuvent soulever bien plus lourd que tes bras, avant-bras et mains. C’est l’erreur numéro un que je constate lorsque je corrige des vidéos : des mouvements sans straps aux […]

Fais ça pour augmenter ton métabolisme

Étude 1 Une  étude de 2017  a révélé que les participants ont augmenté leur métabolisme de plus de 92 calories par jour simplement en remplaçant les céréales raffinées par des céréales complètes. Note intéressante : l’étude incluait également des femmes ménopausées. Comment est-ce possible ? Le corps dépense de l’énergie pour brûler ou utiliser ces aliments. C’est ce qu’on […]

Comment reprendre après une pause

Plusieurs facteurs influencent le temps qu’il te faudra pour retrouver ta forme physique si tu fais une pause. Cela dépend aussi du type d’exercice que tu fais. Tu peux faire une pause d’environ 3 semaines sans voir de perte dans ta masse musculaire (à condition de conserver suffisamment de protéines pour ton poids de corps). Si tu pratiques […]

Réussir un hip shift RDL

En musculation, je répète souvent que beaucoup de gens inventent des variantes sans queue ni tête pour faire des vues et qu’il faut rester sur les basiques. C’est notamment vrai pour les débutants qui ont surtout besoin de surcharge progressive. Cependant certaines variantes qui se basent sur la biomécanique peuvent être intéressantes notamment si vous […]

Tutoriel leg press complet

Voici un petit tutoriel en image de comment se placer sur la leg press pour cibler correctement chaque muscle. Une erreur courante est de placer les pieds trop hauts car on a peur de ne pas bien recruter les fessiers. En réalité vos chevilles devraient se trouver légèrement sous les genoux pour ne pas être […]

Est-ce que le stress fait grossir ?

Est-ce que tu as déjà entendu cette idée : tu fais des HIIT, tu manges peu de calories, tu es très anxieuse et tu bois du café, donc tes niveaux de cortisol s’élèvent drastiquement et tu n’arrives plus à perdre du poids. Mais tu as déjà également entendu dire que ce qui compte pour la […]

Apprendre à « aimer ses défauts » et la culpabilité de ne pas y arriver

La plupart des gens ont des complexes par rapport à leur corps. Quelle que soit l’image que vous avez de votre corps ou le travail que vous avez fait pour l’améliorer, il y a toujours quelque chose. Tout le monde souffre d’insécurité. Mais cela ne signifie pas que nous sommes impuissants. « Aimez vos imperfections » et […]

La majeure partie des pré-workout ne marche pas (étude)

Une nouvelle étude a comparé des pré-workout à une boisson placebo de la même couleur et ayant le même goût.1) 6 mg/kg de caféine (une dose assez élevée mais couramment utilisée dans la recherche)2) Une dose complète d’un mélange de pré-workout commun comprenant 200 mg de caféine, 8 gr de malate de citruline, 4 gr […]

S’entrainer en fonction du cycle menstruel (optimisation)

Nous pouvons booster notre force et notre masse musculaire en optimisant notre programme autour de nos cycles. Parce que beaucoup d’hormones fluctuent tout au long du mois, nous devons d’abord comprendre ces hormones. L’oestrogène est communément diabolisée comme l’hormone qui nous rend plus grasse et faible, pourtant c’est une hormone anti-catabolique (= qui lutte contre […]

Les exercices polyarticulaires sont-ils supérieurs aux exercices isolés ?

Définition Y a-t-il un type d’exercice supérieur à l’autre ? Aucun n’est meilleur que l’autre pour construire du muscle, cela dépend plutôt de quel(s) muscle(s) est/sont stressé(s) de manière maximale en premier et est / sont donc le facteur limitant. Par exemple une étude de 2021 a montré que les personnes ayant pratiqué un curl […]

SOPK et activité physique

Avertissement : cet article de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessous ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un problème médical. Veuillez consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation, à vos méthodes de sommeil, à vos activités […]

S’entraîner durant le Ramadan

Le timing est essentiel Il y a quelques stratégies qui rendent l’entraînement un peu plus facile pendant le ramadan. Et il y a des avantages et des inconvénients à chacun et il n’y en a pas un qui est 100% meilleur que les autres. Ce que vous choisissez de faire dépend de vos préférences et […]