5 questions que tu te poses sur le cardio
Faire du cardio va-t-il impacter mes gains musculaires ? Une méta-analyse récente nous permet de constater que faire du cardio dans la semaine en plus de la musculation n’impacte par négativement la prise de muscle. Cependant il est important de ne pas négliger la récupération qui peut être néfaste pour les gains musculaires. Si vous […]
L’activation des fessiers est-elle nécessaire ?
Les exercices d’activation sont une méthode d’échauffement populaire pour augmenter l’activité musculaire dans les muscles fessiers. L’idée est que vos fessiers sont « endormis » et doivent être « activés » avant de faire un exercice pour améliorer les performances physiques. De nombreuses études ont testé cette idée et aucune n’a trouvé de confirmation convaincante. […]
Tenir l’haltère à gauche ou à droite aux split squats ?
Quels sont les intérêts des splits squat et comment devrais-je les faire ? Si tu t’es déjà posé ces questions alors cet article pourrait peut-être te convaincre que les bulgarian split squat ne sont pas si diaboliques que ça ! #Avantage 1 : corriger certains déséquilibres Les déséquilibres musculaires et de mouvement peuvent être systémiquement préjudiciables […]
4 suppléments sportifs dont l’efficacité est scientifiquement prouvée
Il peut être difficile de déterminer quels suppléments valent la peine de dépenser votre argent. Il en existe de nombreux qui ne fonctionnent pas tels que les BCAAs (sauf si tu es végan) mais certains ont été minutieusement testés, étudiés et prouvés par les études. La protéine en poudre Il y a 3 raisons pour […]
Pilule contraceptive et musculation
UPDATE 2024 : Une nouvelle étude a comparé la croissance musculaire chez 72 femmes sous et sans pilule. Après un programme de musculation de 10 semaines, les femmes prenant des contraceptifs oraux ont gagné beaucoup moins de masse maigre ( = muscle) que les femmes ne prenant pas de contraception : 3,5% vs. 2,1% de croissance […]
Protéines végétales et musculation
Comparativement aux protéines animales, les protéines végétales ont une digestibilité et une biodisponibilité réduites. Qu’est-ce que cela signifie ? Même si l’étiquette nutritionnelle indique qu’un produit contient une grande quantité de protéines, cela ne signifie pas que nous sommes en mesure de digérer et d’absorber tout cela. Mais pourquoi? Toutes les protéines ne sont-elles pas […]
Tout sur les élastiques de résistance
Les élastiques de résistance ne coûtent pas cher, elles sont portables et pratiques. Elles mettent nos muscles à l’épreuve. Sont-elles un bon outil pour construire du muscle? Que nous utilisions des bandes de résistance ou des poids libres, les mêmes principes généraux de croissance musculaire s’appliquent. Nous avons besoin d’un repos adéquat entre les séries afin […]
La surcharge progressive
La surcharge progressive se fait lorsque vous augmentez progressivement le poids, la fréquence ou le nombre de répétitions dans votre routine de musculation. Cela met votre corps au défi et permet à votre système musculo-squelettique de devenir plus fort. En raison de la grande variation des capacités de condition physique des gens lorsqu’ils commencent à […]
Poids libres VS poulie
Résumé de l’article L’un n’est pas nécessairement meilleur que l’autre. Les poids libres peuvent limiter l’amplitude des mouvements. Les câbles peuvent être plus faciles à installer pour chaque phase et position.Les poids libres, en particulier les barres, peuvent ne pas convenir à la structure de quelqu’un. Les câbles offrent la possibilité de manipuler facilement les […]
Les déséquilibres musculaires
Résumé de l’article Un déséquilibre musculaire est une différence notable de taille ou de force entre les groupes musculaires. Notre corps n’est pas fait pour être parfaitement symétrique, il est donc normal de noter quelques différences esthétiques et de force. Pour ne pas aggraver ces différences naturelles il faut avoir un entraînement structuré et inclure […]
La recomposition corporelle
La recomposition corporelle souligne l’importance de gagner du muscle tout en perdant de la graisse. Essayez d’augmenter votre apport en protéines à au moins 1,6 g/kg de votre poids (2gr/kg pour les végan) tout en combinant musculation (majoritairement) et potentiellement du cardio (sauf pour les skinny fat) peut vous aider à atteindre simultanément les objectifs […]
Congestion / sensation : un indicateur fiable ?
Résumé de l’article La congestion musculaire fait référence à l’augmentation temporaire de la taille des muscles qui se produit lorsque vous soulevez des poids, surtout lorsque vous utilisez des répétitions plus élevées et des périodes de repos plus courtes. L’entraînement qui permet d’avoir une sensation de congestion ne devrait jamais être votre objectif principal si […]