Les élastiques de résistance ne coûtent pas cher, elles sont portables et pratiques. Elles mettent nos muscles à l’épreuve. Sont-elles un bon outil pour construire du muscle?

Que nous utilisions des bandes de résistance ou des poids libres, les mêmes principes généraux de croissance musculaire s’appliquent. Nous avons besoin d’un repos adéquat entre les séries afin d’être limités par la force de nos muscles plutôt que par notre condition cardiovasculaire.

On sait aujourd’hui que les muscles se développent plus lorsque nous les chargeons dans la position étirée (exemple : en bas d’un squat). Le problème est que les bandes de résistance appliquent progressivement plus de force à mesure que nous les étirons, ce qui rend l’amplitude de mouvement beaucoup plus facile quand les muscles sont contractés et non étirés.

Cas pratique :
Sur un biceps curl ou un squat avec élastique, l’élastique se tendra en haut du mouvement et se relâchera en bas. Nous ne donnons pas à nos muscles assez de défi dans la position étirée du mouvement, donc nous n’obtenons pas le plein bénéfice de l’entraînement à des longueurs musculaires plus longues.

Courbe des poids libres
Pour comprendre comment la courbe de résistance affecte la croissance musculaire, nous pouvons comparer cette courbe de résistance aux courbes de force naturelles de nos muscles pour voir à quel point ils correspondent. Si les bandes de résistance sont dures là où nous sommes forts et lâches là où nous sommes faibles, c’est une bonne combinaison. Mais s’ils sont durs là où nous sommes faibles et lâches là où nous sommes forts, c’est une mauvaise combinaison.

Si nous prenons encore une fois l’exemple du curl biceps, nous voyons que nous pouvons travailler nos biceps à travers une gamme assez complète de mouvement. Comme nous l’avons vu plus haut, nous devons voir si nos muscles sont sollicités dans toute cette amplitude de mouvement.

Le début du mouvement est assez facile, il devient plus difficile au milieu (lorsque nos avant-bras sont horizontaux), puis le mouvement devient de nouveau plus facile. 

La plupart des poids libres ont une courbe de résistance fonctionnent comme ceci : nous sommes plus forts à la partie la plus difficile du squat, le développé couché, et le soulevé de terre. Cela nous permet de soulever des poids assez lourds, et cela signifie que nos muscles sont mis au défi à travers la plupart de l’amplitude des mouvements (y compris dans la position étirée, ce qui est essentiel).

Courbe de résistance des bandes
Que se passe-t-il lorsque nous examinons les bandes de résistance? Dans le cas d’un curl biceps, en supposant que nous accrochons les bandes sous nos pieds, la ligne de traction est excellente. Cet angle légèrement en arrière signifie que nous pouvons en fait obtenir un peu plus d’étirement sur nos biceps en position inférieure et que le point de blocage se déplacera un peu plus bas !

Donc, à première vue, les curl biceps avec bande de résistance semblent être meilleurs que les curl avec haltères. Mais les bandes de résistance ne sont pas la même chose qu’une curl à la poulie. Les bandes de résistance ont une résistance variable. À mesure que nous étendons les bandes de résistance, la charge devient progressivement plus lourde. Le début est assez facile. La bande ne met vraiment en difficulté nos muscles qu’à la fin du mouvement (en haut) et non plus au milieu. Et pire, c’est la partie la plus importante de l’amplitude des mouvements qui est rendue la plus inutile.

Pour corriger cela nous pouvons : 

• précharger la bande de résistance avec suffisamment de tension pour ajouter de la difficulté au début de l’amplitude de mouvement
• attacher la bande de résistance à différents angles
• faire plusieurs séries avec différents degrés de tension de sorte que cela soit difficile à différentes parties de l’amplitude de mouvement. 

Ces méthodes ne sont pas nécessairement idéales comparées à une série avec poids libre classique qui ne demande pas autant d’ajustement.

MÉTHODE INTÉRESSANTE
La résistance d’adaptation est lorsque nous ajoutons des bandes de résistance en plus des poids libres comme par exemple sur un squat, la leg press et le soulevé de terre. 
Les bénéfices : en attachant des bandes à une barre on modifie la courbe de résistance et le mouvement devient aussi difficile au sommet.

LES AVANTAGES DES BANDES DE RÉSISTANCE

Accessibilité
Les bandes de résistance sont moins chères et plus facilement transportables que les poids libres, et permettent de faire des exercices à la maison. Cela en fait un bon ajout à une routine d’entraînement au poids du corps. Cela ne les rend pas nécessairement meilleurs que les poids libres, mais cela les rend meilleurs que rien. 

Entraînement métabolique
Une autre raison pour laquelle les bandes de résistance sont intéressantes est qu’elles facilitent l’entraînement métabolique (série longues et temps de repos plus court – voir page concernée). 

Les meilleures et les pires bandes de résistance
Les bandes à plusieurs boucles plus épaisses peuvent être utilisées pour la résistance, les tractions assistées et d’autres mouvements plus lourds. Les plus légers peuvent être utilisés pour les curl biceps, extensions de triceps, les élévations latérales et les pompes. N’achetez pas des bandes de résistance à courtes et épaisses qui ne permettront pas d’avoir une bonne amplitude de mouvement et donc un bon étirement ou une contraction complète.