Faire du cardio va-t-il impacter mes gains musculaires ?

Une méta-analyse récente nous permet de constater que faire du cardio dans la semaine en plus de la musculation n’impacte par négativement la prise de muscle. Cependant il est important de ne pas négliger la récupération qui peut être néfaste pour les gains musculaires. Si vous pouvez correctement récupérer et que vous avez suffisamment de calories, vous pouvez allier cardio et musculation sans problème.

La « fat burning zone » est-elle réelle ?

Non. Cette théorie suggère que vous devez vous situer dans une certaine zone de fréquence cardiaque pour perdre du gras. Le problème avec cette affirmation est que l’oxydation des graisses à court terme ne signifie pas que l’on perd du gras et que c’est l’équilibre calorique à long terme, sur des semaines, qui déterminera si on perd du gras.

Le cardio à jeun va-t-il me faire perdre plus de gras ?

Il n’y a aucun avantage physiologique discernable dans la perte de gras si la consommation quotidienne de calories est la même qu’avec du cardio sans être à jeun. Le corps va commencer à utiliser une partie de la graisse stockée comme énergie, indépendamment de la stratégie utilisée si vous êtes dans un déficit calorique quotidien. Le cardio qui convient, c’est avant tout celui qui vous plaît. Vous pouvez continuer le cardio à jeun, mais gardez à l’esprit que cela n’a rien de supérieur.

Devrais-je espacer mes séances de cardio et de musculation ?

Une nouvelle étude suggère qu’enchainer les 2 n’est pas optimal pour des améliorations neuromusculaires et cardio. En d’autres termes, cela pourrait impacter votre progression dans les 2 types d’entrainement. Donc idéalement, vous devriez séparer vos séances de cardio et de musculation de plus de six heures. Si vous n’avez pas cette possibilité, vous pouvez placer votre séance cardio après votre séance de musculation (et non l’inverse).

Est-ce que le cardio est supérieur à la musculation pour perdre du gras ?

Bien qu’une seule séance de musculation ne brûle généralement pas autant de calories qu’une séance de cardio, vous pourriez tout de même brûler plus de calories si vous optez pour la musculation. En effet, la musculation est plus efficace que le cardio pour construire de la masse maigre (muscle), et la masse musculaire brûle plus de calories au repos que les autres tissus. La musculation peut donc aider à augmenter le métabolisme au repos chez certaines personnes, c’est-à-dire combien de calories le corps brûle au repos, de manière plus efficace que le cardio.
Vous pouvez continuer à brûler des calories des heures après que votre corps récupère de votre session et répare le tissu musculaire. La quantité d’énergie (calories) que vous dépensez pendant votre récupération après une séance de musculation dépend de l’intensité de votre séance.
Une combinaison de ces 2 activités peut être intéressante notamment si vous faites déjà de la musculation et que vous cherchez à brûler plus de calories sans baisser vos apports dans l’assiette.

Sources

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