Les exercices d’activation sont une méthode d’échauffement populaire pour augmenter l’activité musculaire dans les muscles fessiers. L’idée est que vos fessiers sont « endormis » et doivent être « activés » avant de faire un exercice pour améliorer les performances physiques.
De nombreuses études ont testé cette idée et aucune n’a trouvé de confirmation convaincante. Certaines études ont même constaté une diminution des performances sportives, apparemment due à une perturbation des schémas moteurs naturels.
La prochaine fois que quelqu’un vous dit que vous devez faire des exercices d’activation fessiers parce que vos fessiers sont endormis, demandez-leur comment les tissus contractiles dorment. Si vous pouvez vous tenir debout, marcher, faire un squat, vos fessiers ne sont pas endormis et ils n’ont pas oublié comment se contracter. Ils sont le principal extenseur de la hanche pendant un squat, que vous puissiez les sentir ou non.
Si vous basez la conception de votre programme sur vos ressentis plutôt que sur votre technique, vous pouvez également lire mon article Congestion / sensation : un indicateur fiable ?
Un élément qui pourrait poser problème dans le bon recrutement des fessiers serait un manque de mobilité de hanche. C’est pourquoi il est plus intéressant de préparer ses articulations à l’effort lors de l’échauffement pour être sûre que vous disposez de la mobilité nécessaire pour débuter votre séance fessier. Vous pouvez retrouver des exemples d’exercice de mobilité dans votre bibliothèque d’exercices (rubrique « Echauffement »).
Sources
Barry, L., Kenny, I. et Comyns, T. (2016). Effets sur la performance des protocoles d’activation fessière spécifiques à la répétition sur l’accélération chez les joueurs masculins de rugby à XV. Journal de cinétique humaine , 54 (1), 33-42.
Comyns, T., Kenny, I. et Scales, G. (2015). Effets d’un échauffement fessier à faible charge sur les performances de saut explosives. Journal de cinétique humaine , 46 , 177.
Healy, R. et Harrison, AJ (2014). Les effets d’un protocole d’activation fessière unilatérale sur les performances de saut en chute libre sur une seule jambe. Biomécanique du sport , 13 (1), 33-46.
Cochrane, DJ, Harnett, MC et Pinfold, SC (2017). L’activation fessière à court terme améliore-t-elle les performances musculaires ?. Recherche en médecine du sport , 25 (2), 156-165.
Paoli, A., Mancin, L., Saoncella, M., Grigoletto, D., Pacelli, FQ, Zamparo, P.,… & Marcolin, G. (2019). Connexion esprit-muscle : effets des instructions verbales sur l’activité musculaire pendant l’exercice de développé couché. Journal européen de myologie translationnelle , 29 (2).
