Qu’est-ce que la rétention d’eau?

La rétention d’eau, aussi appelée œdème, est un gonflement dans certaines parties du corps. Vous pouvez avoir de la rétention d’eau dans les jambes, les chevilles ou les pieds ainsi que le visage et les mains.

Elle est causée par une accumulation de liquide dans les tissus. Le corps est composé de 50 à 60% d’eau. Lorsque votre niveau d’hydratation n’est pas équilibré, votre corps a tendance à s’accrocher à cette eau.

Personnellement j’ai souffert de rétention d’eau et d’acné lorsque j’ai déménagé au Canada et que j’avais une alimentation très riche en produits végétariens transformés. Ces produits m’ont causé une grosse réponse inflammatoire.

Les symptômes

La rétention d’eau peut vous faire sentir plus « lourde » que d’habitude, et moins agile ou active. Retenir l’excès d’eau peut également causer certains symptômes notables.

Les symptômes de rétention d’eau peuvent inclure :

• Ballonnements, surtout dans la région abdominale
• Jambes, pieds et chevilles gonflées
• Gonflement de l’abdomen, du visage et des hanches
• Raideur articulaire
• Fluctuations de poids
• Changements de couleur de peau, peau brillante
• Zones de peau qui restent enfoncée lorsqu’on les enfonce avec un doigt

Les causes

Un certain nombre de facteurs peuvent causer la rétention d’eau. Certaines causes peuvent être un signe d’un état de santé grave :

• Changements menstruels et fluctuations hormonales
• Rester debout ou assis trop longtemps. La gravité maintient le sang dans les membres inférieurs. Il est important de se lever et de se déplacer souvent pour maintenir le sang en circulation (toutes les 30 minutes environ). Si vous avez un travail sédentaire, prévoyez du temps pour vous lever et vous promener.
• Consommer trop de sodium. Vous pouvez en consommer trop en utilisant beaucoup de sel de table ou en consommant des aliments transformés et des boissons gazeuses.
• Une insuline élevée, un début de résistance à l’insuline, ou le diabète entraînent une rétention de sodium et de liquides.
• Certains médicaments comme la pilule contraceptive provoquent la rétention d’eau comme effet secondaire.
• Le stress, un déficit calorique et des entraînements trop longs et trop intenses, conduisent à un niveau de cortisol plus élevé, qui est l’une des causes de rétention d’eau, en particulier dans les jambes
• La constipation peut augmenter la rétention de liquide en inhibant la fonction des vaisseaux sanguins et lymphatiques dans la région pelvienne.
• Grossesse : le changement de poids pendant la grossesse peut faire que les jambes retiennent l’eau si vous êtes incapable de vous déplacer régulièrement.
• Maladie rénale : se produit lorsque les reins ne sont pas en mesure de filtrer les liquides excédentaires de l’organisme, ce qui entraîne une accumulation.
• Problèmes thyroïdiens : la thyroïde libère des hormones qui jouent un rôle dans la gestion des niveaux de liquide. Les personnes atteintes de troubles de la thyroïde peuvent donc subir une rétention d’eau.
• Voler à bord d’un avion. Les changements de pression dans la cabine et le fait de rester assis pendant une longue période peuvent faire que votre corps s’accroche à l’eau.
• Un environnement trop chaud
• Les personnes en surpoids peuvent avoir un gonflement dû au poids supplémentaire qu’elles portent.
• Le tabac et l’alcool : l’alcool déshydrate votre corps qui va donc retenir plus d’eau. La nicotine augmente la libération de l’hormone anti-diurétique (ADH ou vasopressine). L’ADH nous empêche d’être déshydraté en augmentant la rétention d’eau
• Le syndrome de Cushing : cette condition entraîne les glandes surrénales à produire trop d’hormones stéroïdes, conduisant à la rétention.
• Une insuffisance cardiaque qui se produit lorsque le cœur ne peut pas pomper le sang efficacement, peut causer le corps à retenir l’eau.
• Thrombose veineuse profonde (TVP), un caillot dans une veine : ceci est considéré comme une urgence médicale.
• Cirrhose du foie : la pression accrue dans le foie et la production réduite de protéines par le foie peut conduire à la rétention d’eau.

La rétention d’eau persistante peut-elle causer des complications?

Une rétention d’eau constante peut être un symptôme d’une affection grave, notamment :

• Thrombose veineuse profonde
• Fibromes utérins
• Insuffisance cardiaque
• Maladie du foie
• Maladie rénale

Rétention d’eau et cellulite

Vous pouvez déterminer s’il s’agit de rétention d’eau ou de cellulite par l’absence ou la présence de bosses. Si vous remarquez une bosse sur votre peau, pincez et soulevez la peau juste au-dessus et voyez si elle disparaît ou non. Si la bosse disparaît, il s’agit de liquide excessif.
Déplacez doucement vos doigts sur les zones affectées de votre peau. Si votre peau est rugueuse et molle, c’est probablement un excès de liquide. Si elle semble dense et ferme, vous avez la cellulite.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes levées perpendiculairement. Si toutes les bosses disparaissent, vous avez une rétention de fluides.
Il est important de noter que la réserve de liquide est principalement présente sous la couche externe de la peau et qu’il peut y avoir de la cellulite sous le fluide. Vous pouvez avoir les deux problèmes en même temps.

Traitement

Si votre corps ne retourne pas naturellement à son état d’équilibre, vous devriez consulter un médecin. Il pourra déterminer si vous avez besoin de l’un des éléments suivants pour soulager votre rétention d’eau:

• Diurétiques pour aider à éliminer le sel et l’eau du corps
• Certains suppléments
• Chaussettes de compression
• Changements dans la diète

Remèdes

Vous pourriez être en mesure de traiter et de prévenir la rétention d’eau à la maison si elle n’est pas causée par un autre problème de santé. Cependant, le traitement dépend de la cause et peut nécessiter un diagnostic par un professionnel de la santé.

1. Suivre un régime plus pauvre en sel : essayer de limiter votre consommation de sodium à pas plus de 2300 milligrammes par jour. Cela signifie qu’il faudra peut-être réduire certains aliments transformés. Essayez d’ajouter des épices au lieu du sel pour aromatiser les légumes et les protéines maigres.
2. Manger des aliments riches en potassium et en magnésium. Ils vous aideront à équilibrer vos niveaux de sodium : bananes, avocats, tomates, patates douces, légumes-feuilles, comme les épinards
3. Prendre un supplément de vitamine B6 et magnésium aident contre les symptômes prémenstruels comme la rétention d’eau.
4. Augmenter son apport en protéines : les protéines attirent l’eau et maintiennent votre corps équilibré. Une protéine spéciale appelée albumine produite par le foie maintient le liquide dans le sang et l’empêche de fuir et de causer des gonflements.
5. Les douches froides et les douches chaudes-froides (contrastées) stimulent la contraction des vaisseaux sanguins et lymphatiques et donc la circulation sanguine et le drainage lymphatique. Même une douche froide aux jambes peut aider à soulager les symptômes.
6. Le massage de drainage lymphatique est le traitement de choix pour la rétention d’eau car il est très doux.
7. Garder les pieds élevés. Élever vos pieds peut aider à déplacer l’eau vers le haut et loin de vos extrémités inférieures.
8. Porter des chaussettes de compression ou des jambières

Demandez l’aide d’un médecin si votre problème persiste.

Sources

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