Je consomme très peu de calories (moins de 1200 kcal) et pourtant je ne perds pas de poids, pourquoi ?
Lorsque tu manges moins, surtout sur une longue période, le corps s’adapte :

• Tu dépenses moins d’énergie dans la digestion parce que tu manges moins.
• Le taux métabolique au repos diminue.
• Les calories brûlées par l’activité physique diminuent.
• Ta digestion ralentit et tu absorbes plus d’énergie de tes aliments.
• L’énergie dépensée hors entraînement (marche à pied, escalier…) est également réduite.

En somme, le métbolisme diminue. Ceci explique pourquoi tu as du mal à perdre du poids malgré le peu de calories consommées.

En raison de cette réaction adaptative, une personne qui mange peu et / ou a suivi un régime pourrait avoir besoin de 5 à 15 % de calories de moins par jour pour maintenir le même poids et le même niveau d’activité physique que quelqu’un qui a toujours eu ce poids.

Attention cependant, il est possible que tu ne réalises tout simplement pas combien tu consommes de calories par jour (d’où l’importance de les compter pendant 1 semaine), ou que la répartition entre les différents aliments ne soit pas équilibrée.

Qu’est-ce que la Reverse diet ?
Il s’agit d’une méthode qui implique de lentement et stratégiquement augmenter l’apport calorique quotidien, pour augmenter le métabolisme.

Est-ce que je ne risque pas de prendre encore plus de gras ?
Un métabolisme lent signifie que tu dois retirer plus de calories pour maintenir la perte de gras. Cependant, souvent, lorsque quelqu’un atteint son objectif, la quantité de calories qu’il mange pour maintenir son poids représente peu de calories, ce qui peut mener à des frustrations = craquage = effet yoyo. Mais si tu réaugmentes lentement, intentionnellement et stratégiquement avec la bonne quantité et qualité d’aliments, tu sera plus susceptible de maintenir ta perte de gras à long terme.

Comment augmenter prudemment ?
Ré augmenter de 20% tes calories au-dessus de tes calories actuelles n’augmente pas de façon significative la prise de gras. Selon certaines études, le temps dont on a besoin pour te remettre d’un deficit trop important est proportionnel au temps passé à suivre cette diet.

La Reverse Diet n’est pas magique.
Le degré d’ajustement du métabolisme diffère d’une personne à l’autre. Voilà pourquoi il est important de prendre en compte :

• Le comptage des calories pendant au moins 1 semaine pour contrôlé avec + ou – de précision que tu as trop peu de calories et simplement commencer par changer la composition de tes repas dans un 1er temps.
• Ta dépense hors entraînement est très importante pour stimuler le métabolisme
• Une alimentation saine, variée répartie sur plusieurs repas au cours de la journée
• L’âge qui est un facteur de ralentissement du métabolisme, il est donc important de pratiquer la musculation régulièrement.