Avertissement : cet article de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessous ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un problème médical. Veuillez consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation, à vos méthodes de sommeil, à vos activités quotidiennes ou à votre routine de remise en forme.

Qu’est-ce que le SOPK ? 

Selon une revue systématique de 2020, le syndrome des ovaires polykystiques touche entre 8 et 13 % des femmes en âge de procréer, ce qui en fait l’une des affections endocriniennes les plus courantes. Si vous ne l’avez pas vous-même, il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu’un qui l’a !

Les femmes atteintes du SOPK ont plusieurs kystes sur leurs ovaires qui peuvent être détectés par un scanner, et la maladie est caractérisée par un déséquilibre hormonal et un excès d’androgènes – un groupe d’hormones – dont la testostérone. 

La résistance à l’insuline peut également être un problème, qui affecte la façon dont votre corps utilise la glycémie comme source d’énergie. Cela signifie que le SOPK peut avoir un impact sur votre système reproducteur et votre système métabolique. 

Outre les kystes ovariens, les symptômes courants peuvent inclure un cycle menstruel irrégulier , des règles abondantes, des problèmes d’infertilité, une prise de poids, de l’acné, une perte de cheveux et un excès de pilosité sur le visage ou le corps. Sans une prise en charge appropriée, le SOPK peut également vous exposer à un risque plus élevé d’autres problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, les problèmes hépatiques et le diabète.

Pourquoi l’exercice est-il important pour le SOPK ?

Les modifications du mode de vie devraient être la première ligne de traitement pour les personnes atteintes du SOPK et inclure de l’exercice régulier en fait partie.

Les résultats issus de plusieurs études indiquent que l’exercice régulier améliore la régularité et la fréquence de l’ovulation et des règles, tout en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires et en améliorant les problèmes d’insuline. Tous ces éléments peuvent contribuer à améliorer ou à restaurer la fonction reproductive. 

Les troubles psychologiques sont également associés au SOPK et il a été démontré que l’exercice régulier contribue également à améliorer votre bien-être mental. 

Bien que toutes les personnes atteintes du SOPK ne soient pas en surpoids (et que toutes les personnes atteintes du SOPK ne bénéficieraient pas non plus d’une perte de poids), la prise de poids ou la difficulté à perdre du poids sont également un symptôme courant. 

Avoir un excès de gras avec le SOPK peut augmenter le risque d’autres problèmes de santé tels que l’apnée du sommeil, le diabète, les maladies cardiaques et l’hypercholestérolémie ou la tension artérielle.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice avec le SOPK ?

Il n’y a pas de nombre magique de minutes ou d’entraînements par semaine, mais le plus important est la régularité et le mouvement quotidien. Les directives suggèrent au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine, ce qui signifie au moins 20 minutes par jour. 

Rappelez-vous que cela ne doit pas toujours être une séance intense. Certains jours, vous pouvez faire des séances d’entraînement à la maison ou vous rendre à la salle de sport, tandis que d’autres jours, vous pouvez faire de la marche par exemple.

Existe-t-il des bons et de mauvais types d’exercices pour le SOPK ? 

Bien que les séances de musculation puissent augmenter temporairement les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes, l’effet est généralement à court terme. Il a été démontré que l’exercice régulier, y compris la musculation, améliore l’équilibre hormonal global et la sensibilité à l’insuline, ce qui peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK.

Encore une fois, trouver un moyen de bouger votre corps chaque jour devrait être une priorité absolue, alors essayez de trouver des styles d’entraînement que vous aimez et que vous pouvez suivre à long terme (et rappelez-vous, ce que vous aimez peut aussi changer avec le temps !). 

La recherche indique que les exercices de haute intensité peuvent avoir l’impact le plus significatif sur votre cardio, votre composition corporelle et votre résistance à l’insuline. Les résultats montrent également que pour que les femmes atteintes du SOPK obtiennent des résultats positifs en matière de santé, un minimum de 120 minutes d’exercice avec une bonne intensité est nécessaire chaque semaine.

Selon  une étude de 2015, 10 semaines d’entraînement par intervalles de haute intensité ont amélioré la résistance à l’insuline chez les femmes atteintes du SOPK, et la composition corporelle s’est considérablement améliorée grâce à une combinaison de HIIT et d’entraînement en musculation.

Y a-t-il un seuil à ne pas dépasser ?

Absolument. N’oubliez pas que le SOPK affecte votre système reproducteur et vos hormones, et que trop d’exercice vigoureux peut augmenter vos hormones de stress comme le cortisol. Faire trop d’exercice en général peut également entraîner un déséquilibre énergétique négatif, ce qui signifie que vous brûlez beaucoup plus d’énergie que vous n’en consommez. 

Un léger déficit énergétique peut aider si la perte de poids est un objectif, mais un déficit extrême n’est pas sain et peut avoir un impact négatif sur vos hormones ou même conduire à l’absence de règles.

Pour faire court : une séance d’entraînement par jour suffit, et si vous choisissez de faire du HIIT ou de la musculation, quelques fois par semaine sont idéales pour permettre à votre corps de récupérer.  

Les douleurs pelviennes ou les crampes menstruelles peuvent également être un symptôme courant du SOPK. Bougez votre corps de manière douce si vous ressentez des douleurs.

Sources

Woodward A, Klonizakis M, Broom D. Exercise and Polycystic Ovary Syndrome. Adv Exp Med Biol. 2020;1228:123-136. doi: 10.1007/978-981-15-1792-1_8. PMID: 32342454.

Metabolic syndrome, diet and exercise Sunita M.C. De Sousa Dr MBBS(Hons) a b c, Robert J. Norman Prof AO, BSc(Hons), MBChB(Hons), MD, FRANZCOG, FRCPA, FRCPath, FRCOG, CREI, FAHMS d e f g

Woodward A, Klonizakis M, Broom D. Exercise and Polycystic Ovary Syndrome. Adv Exp Med Biol. 2020;1228:123-136. doi: 10.1007/978-981-15-1792-1_8. PMID: 32342454.

Effects of High Intensity Interval Training and Strength Training on Metabolic, Cardiovascular and Hormonal Outcomes in Women with Polycystic Ovary Syndrome: A Pilot Study

Shele G, Genkil J, Speelman D. A Systematic Review of the Effects of Exercise on Hormones in Women with Polycystic Ovary Syndrome. J Funct Morphol Kinesiol. 2020 May 31;5(2):35. doi: 10.3390/jfmk5020035. PMID: 33467251; PMCID: PMC7739243.

Time to Load Up–Resistance Training Can Improve the Health of Women with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): A Scoping Review