Durée des blocs : Chaque bloc contenant 2 séances par semaine doit être répété au minimum 4-6 semaines avant de passer au bloc suivant. Tu peux le répéter bien plus longtemps du moment que tu continues de progresser sur tes séances. Il est contre-productif de changer souvent de programmation.
Espacement des séances : 48 à 72h entre chaque séance jambes (débutant et pro) et entre chaque séance haut du corps (débutant) / 24h entre chaque séance haut du corps (version pro)
